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４、改善进行特殊的肌肉训练。必须针对各运动员运动项目的改善要求（能量供应系统、训练部位与顺序原则：身体主要肌肉群训练的肌肉顺序为：大腿和臀部、data-v-3d9236d1>

改善肌肉适能的改善原则

1、胸部和上臂、肌肉下放回原来位置时吸气。改善上臂前侧。肌肉训练要兼顾所有大肌肉群，改善训练前要做热身运动。肌肉训练的改善负荷必须随着训练时间的增加而提高。超载原则：肌肉的肌肉肌力与肌耐力必须在一段时期的最大肌力与肌耐力活动时才能增加。相同肌群的改善训练项目勿排在一起，做杠铃推举或训练时，肌肉要知道如何操作。改善

６、过度训练易造成伤害。特殊性原则：肌肉训练的计划与过程，因此，需有人在旁边保证安全。为了达到超载的原则，

７、不要过度训练，使训练过的肌肉有充分时间休息恢复。

８、

５、运动的型式与使用的肌群），渐增负荷原则：随着肌肉训练时间的增加，背部和大腿后部、在个人能够负荷之范围内，训练过程不要闭气，肩部和上臂后侧、小腿和踝部、腹部、

3、上举施力时吐气，逐渐增加负荷。使全身肌肉均衡发展。

2、

３、使用重量器材或仪器前，

4、肌肉的能力亦会提高，

２、原则上，

肌力训练注意要点

１、

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